Cinco práticas naturais ajudam a aliviar sintomas da menopausa, explicam naturopatas

De repente, o corpo esquenta, o calor sobe e a sensação é de total desconforto. Conhecido como fogacho, esse calor súbito é um dos principais sinais da chegada da menopausa. Junto a ele, podem surgir noites mal dormidas, alterações de humor, ganho de peso e o incômodo da secura vaginal. Essa fase, parte do climatério, marca o fim do ciclo menstrual e o início de uma nova etapa na vida da mulher — um período de transformações ainda cercado por dúvidas, mitos e inseguranças.

“Muitas mulheres desconhecem a fisiologia do ciclo menstrual e associam a menopausa apenas ao fim da menstruação, como se fosse um momento unicamente desagradável. Isso é muito pouco diante da complexidade e da beleza do universo feminino”, afirma o médico e naturopata Áureo Augusto.

O Dia Mundial da Menopausa, celebrado em 18 de outubro, busca justamente promover informação e acolhimento. Para tornar essa transição mais leve, os naturopatas Áureo Augusto e Maria Helena Santana apresentam cinco métodos baseados em práticas integrativas que ajudam a aliviar os sintomas e a fortalecer a conexão da mulher com o próprio corpo e espírito.

1 – Prevenção: o primeiro passo para um climatério mais tranquilo

Adotar um estilo de vida saudável é fundamental. Alimentação rica em frutas, legumes e cereais, prática regular de atividade física e momentos de reflexão e respiração consciente contribuem para um climatério mais equilibrado. Segundo Áureo, mulheres com alimentação predominantemente vegetariana tendem a apresentar menos sintomas desagradáveis. Os cuidados devem começar antes mesmo da manifestação dos desconfortos.

2 – Hidroterapia: a água como aliada

O uso externo da água, especialmente fria, estimula a circulação cutânea e melhora a vitalidade da pele. Além disso, o corpo como um todo é beneficiado, já que a pele atua como um “terceiro rim”, ajudando a eliminar substâncias indesejadas. Procedimentos como abluções com água gelada e alternância entre vapor e frio são recomendados para aliviar os fogachos.

3 – Fitoterapia: o poder das plantas no equilíbrio hormonal

Diversas plantas podem auxiliar no controle dos sintomas da menopausa, como folhas de amora, artemísia, uxi-amarelo, trevo-vermelho, agnocasto, maca peruana e sálvia. O uso deve ser personalizado, conforme as necessidades de cada mulher, e sempre acompanhado por um profissional qualificado.

4 – Exercício físico: saúde e bem-estar

A prática regular de atividade física, sem excessos, estimula a calcificação óssea, melhora a circulação e contribui para o equilíbrio emocional. Caminhadas, ioga, alongamentos e danças são boas opções para manter o corpo ativo e a mente saudável.

5 – A família como rede de apoio

A naturopatia reconhece a dimensão social e cultural do climatério. As reações da mulher durante essa fase também refletem o ambiente em que ela vive. Por isso, o apoio familiar é essencial. “O marido, os filhos e as filhas precisam compreender essa transição e oferecer presença amorosa, escuta e acolhimento”, reforça Maria Helena Santana.

Essas práticas, quando combinadas, podem transformar a experiência da menopausa em um processo de autoconhecimento e renovação — um convite para viver com mais equilíbrio, saúde e plenitude.